Κάθε γυναίκα με προβλήματα υπέρβαρου θέλει να βρει τον πιο γρήγορο τρόπο για να χάσει βάρος. Όμως, στην αναζήτηση ενός θαύματος, πολλοί ξεχνούν ότι το υπερβολικό βάρος είναι κατά κύριο λόγο ιατρικό πρόβλημα και, δεύτερον, ένα αισθητικό πρόβλημα. Δυστυχώς, αυτό έχει δυσάρεστες παρενέργειες, από αύξηση βάρους έως πεπτική διαταραχή και νοσοκομειακό κρεβάτι.
Επομένως, εάν η ερώτηση "να χάσετε βάρος ή να μην χάσετε βάρος" δεν είναι πλέον ζήτημα, αλλά αναγκαιότητα, το πρώτο βήμα είναι να χαράξετε τη σωστή στρατηγική για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους και του όγκου.
Σε αυτό το άρθρο, σας παρουσιάζουμε μια επισκόπηση σχετικά με σχετικά γρήγορους τρόπους για να χάσετε βάρος - τόσο σε αυτούς που δεν πρέπει να απευθυνθείτε (αυτό μπορεί να γίνει μόνο με δική σας ευθύνη και κίνδυνο, ως έσχατη λύση), και αυτούς που πραγματικά δουλέψτε χωρίς επικίνδυνες συνέπειες.
Τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα, τα οποία είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιήσετε
Έτσι, οι κορυφαίοι 10 τρόποι για να χάσει γρήγορα το σώμα:
- Πείνα.
- Συμπληρώματα διατροφής και τσάι για απώλεια βάρους.
- Γρήγορες δίαιτες.
- Μονο δίαιτες.
- Πρωτεϊνικές δίαιτες.
- Χορτοφαγικές δίαιτες.
- Λάθος αθλητικά φορτία.
- Δίαιτες με περιορισμό θερμίδων, ειδικά χωρίς να λαμβάνεται υπόψη η σύνθεση του φαγητού.
- "Δεν τρώω μετά από 6" ή περιορίζοντας την πρόσληψη τροφής.
- Δίαιτες "κρασί" και κατανάλωση αλκοόλ (καθώς και κάπνισμα).
Η νηστεία δεν είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους για διάφορους λόγους. Πρώτον, το σώμα θα χάσει πρώτα το υγρό του και τα λίπη το τελευταίο. Δεύτερον, η νηστεία επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Όταν βγείτε από τη νηστεία, ένας αργός μεταβολισμός θα οδηγήσει σε γρήγορη αύξηση βάρους μόλις αρχίσετε να τρώτε. Ένας αποτελεσματικός τρόπος γρήγορης απώλειας βάρους και εκφόρτωσης μετά τις διακοπές μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμη νηστεία, 1-2 ημέρες. Και μετά, μετά από αυτό, η έξοδος από τη νηστεία πρέπει να είναι σωστή, σταδιακή.
Τα συμπληρώματα, στην καλύτερη περίπτωση, θα είναι ένα ακίνδυνο "εικονικό φάρμακο", συμπληρώματα βιταμινών, φυτικές ίνες και προβιοτικά. Τότε μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Στη χειρότερη περίπτωση, αυτά είναι φάρμακα που επηρεάζουν το ορμονικό υπόβαθρο. Οι συνέπειες είναι απρόβλεπτες. Τέτοια φάρμακα μπορούν να συνταγογραφούνται μόνο από ενδοκρινολόγους και διατροφολόγους μετά από δοκιμές και διάγνωση. Συνήθως συνταγογραφούνται για παχυσαρκία του δεύτερου βαθμού και άνω.
Οι γρήγορες δίαιτες αναγκάζουν το σώμα να χάσει βάρος κυρίως μέσω μυών και νερού, όπως και η νηστεία. Όλα τελειώνουν με αύξηση βάρους μετά τη δίαιτα.
Οι μονο-δίαιτες είναι επιβλαβείς επειδή το σώμα δεν λαμβάνει τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα και αυτό οδηγεί σε κόπωση, κακή υγεία και επιδείνωση διαφόρων ασθενειών. Ο κίνδυνος να χάσετε βάρος και να κερδίσετε ξανά κιλά μετά από τέτοιες δίαιτες είναι επίσης πολύ υψηλός. Είναι λογικό εάν είναι μια δίαιτα σαν καρπούζι για μια μέρα για τον καθαρισμό των νεφρών. Ωστόσο, αυτό δεν μπορεί να θεωρηθεί ως τρόπος να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά.
Οι πρωτεϊνικές δίαιτες είναι επικίνδυνες επειδή πολλοί άνθρωποι τις παίρνουν κυριολεκτικά, τρώγοντας πολύ κρέας και αυξάνοντας έτσι τα επίπεδα χοληστερόλης. Τα γεύματα πρέπει να είναι ισορροπημένα ως προς τα λίπη, τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες. Είναι λογικό να αυξήσετε την ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή σας εάν αποφασίσετε να ασκηθείτε, ειδικά καρδιο. Βοηθούν στην αποτροπή της διάσπασης των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Οι χορτοφαγικές δίαιτες είναι το αντίθετο των πρωτεϊνών. Ακόμη πιο επικίνδυνο είναι ότι το σώμα δεν λαμβάνει αρκετές πρωτεΐνες και βασικές ουσίες που περιέχονται στο κρέας και τα ψάρια (για παράδειγμα, τα ίδια ωμέγα-3 λιπαρά οξέα). Ως αποτέλεσμα, οι μύες καταστρέφονται, η εμφάνιση επιδεινώνεται και αναπτύσσονται διάφορες ασθένειες λόγω έλλειψης βιταμινών Β. Αυτός δεν είναι επίσης ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να χάσετε βάρος γρήγορα.
Τα ακατάλληλα αθλητικά φορτία είναι ακανόνιστες ή πολύ επίπονες δραστηριότητες για τη διαθέσιμη φυσική κατάσταση. Μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμό. Και αν τα συνδυάσετε με δίαιτες, τότε το σώμα δεν θα λάβει την απαραίτητη διατροφή, η οποία θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα με τη χρήση πρωτεϊνικών δίαιτων - την καταστροφή του μυϊκού ιστού. Στην αρχή, είναι απαράδεκτο, αλλά στο μέλλον αυτή η διαδικασία είναι γεμάτη με δυσάρεστες συνέπειες όπως σπασμοί, διάστρεμμα, εξάρθρωση. Και η προπόνηση σε αυτήν την περίπτωση παύει να είναι αποτελεσματική ως τρόπος γρήγορης απώλειας βάρους. Αν και εάν καταρτίσετε ένα πρόγραμμα άσκησης σωστά, τότε η απώλεια βάρους είναι εγγυημένη.
Δίαιτες με περιορισμένες θερμίδες. Είναι λογικό εάν ο περιορισμός των θερμίδων είναι μείον 200, μέγιστο 500 Kcal ανά ημέρα από την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Αυτό είναι αρκετό για την απώλεια βάρους. Οι ελάχιστες θερμίδες ανά ημέρα για τις γυναίκες είναι 1200, για τους άνδρες - 1500 Kcal. Αυτός είναι ο κανόνας της ξεκούρασης, δηλαδή, κατά την κυριολεκτική έννοια, όταν «ψεύεις και δεν κινείς». Συνήθως το ποσοστό θερμίδων ανά ημέρα για τον μέσο κάτοικο της πόλης είναι 2000-2800 Kcal, αλλά είναι καλύτερο να υπολογίσετε τη δική σας, ατομική. Το σώμα θα αισθανθεί σίγουρα τη διαφορά και θα αποφασίσει ότι ήρθε η ώρα της πείνας. Επιπλέον, το σενάριο θα είναι το ίδιο με αυτό κατά τη νηστεία.
Ακανόνιστα γεύματα και απαγόρευση βραδινού γεύματος. Αυτή η απαγόρευση βασίζεται στο γεγονός ότι είναι καλύτερο να κοιμάσαι με άδειο στομάχι, επειδή πρέπει επίσης να ξεκουραστεί. Στην πραγματικότητα, πρέπει να τρώτε 4-5 φορές την ημέρα. Τρεις φορές - γεμάτες, 2 φορές - σνακ. Τη νύχτα, μπορείτε επίσης να έχετε ένα ελαφρύ σνακ: ένα ποτήρι γάλα ή κεφίρ, φρούτα . . . Δεν πρέπει να τρώτε βαριά φαγητά, ναι. Και είναι καλύτερα να μην κοιμηθείτε με άδειο στομάχι. Αυτό συνήθως τελειώνει με μια επίσκεψη σε έναν γαστρεντερολόγο.
Αλκοόλ και διατροφή. Το αλκοόλ έχει από μόνη της υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Επιπλέον, διαταράσσει την ισορροπία της αφαίρεσης υγρών από το σώμα και επιβαρύνει το συκώτι. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι μια αργή δηλητηρίαση του σώματος, όπως συμβαίνει με το κάπνισμα. Και δεν ταιριάζει απολύτως με τον αθλητισμό. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, θα πρέπει να ξεχάσετε το αλκοόλ και τα τσιγάρα.
Αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα
Και τώρα ας δούμε τους πραγματικά λειτουργικούς και ταυτόχρονα τους γρηγορότερους τρόπους για να χάσετε βάρος (αξίζει να σημειωθεί ότι πρέπει να χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό, καθένας από αυτούς ξεχωριστά, εάν δεν ακολουθείται το υπόλοιπο, δεν θα βοηθήσει να απαλλαγείτε υπερβολικού βάρους γρήγορα):
- Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Ενάμισι λίτρα είναι συνηθισμένο καθαρό νερό και το υπόλοιπο υγρό πρέπει να εισέρχεται στο σώμα από φρούτα, λαχανικά, τσάι από βότανα και βότανα (τζίντζερ, μαϊντανός, σαλάτα).
- Τέσσερα γεύματα την ημέρα και απαραίτητα 3 φορές την ημέρα - λαχανικά και φρούτα.
- Άρνηση από το αλκοόλ και τα τσιγάρα.
- Το ασβέστιο, οι φυτικές ίνες, τα προβιοτικά, οι πρωτεΐνες και οι βιταμίνες πρέπει να προέρχονται από τροφή και όχι από συνθετικά συμπληρώματα.
- Όχι - τρόφιμα χωρίς λιπαρά.
- Μειώστε την ποσότητα αλατιού.
- 250 Kcal - κάψτε με σωματικές ασκήσεις, 250 Kcal - κόψτε από το μενού (μετά τον υπολογισμό της μεμονωμένης ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων).
Έτσι, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα, αποτελεσματικά και χωρίς δυσάρεστες συνέπειες μπορεί να ονομαστεί ένα καλά επιλεγμένο σύστημα άσκησης σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή. Επιλέξτε ειδικά σετ ασκήσεων για απώλεια βάρους, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και καθοδηγήστε όχι τους αριθμούς που φαίνονται από τις κλίμακες, αλλά από τους δείκτες της ταινίας εκατοστόμετρου.